EL INTESTINO: Nuestro segundo cerebro

«Tener un nudo en el estómago o mariposas en el estómago», «hacerse mala sangre o calentarse la cabeza», «Revolverse el estómago»… Mucho antes de que la realidad científica les diera la razón, las expresiones populares reflejaban la estrecha relación entre el vientre y las emociones…

¿Existe un vínculo estrecho entre el intestino y el cerebro? Actualmente, sabemos que hay 200 millones de neuronas en el intestino y que este sistema nervioso entérico se comunica de manera estrecha con el sistema nervioso central.

Más recientemente, los estudios han sugerido que, además de sus funciones metabólicas e inmunitarias, la microbiota intestinal también participaría en la comunicación entre el intestino y el cerebro, e influiría sobre el funcionamiento cerebral. 

En la actualidad, los investigadores estudian las posibles relaciones entre un desequilibrio de la microbiota intestinal y algunos trastornos psíquicos: estrés, depresión, pero también enfermedades neurodegenerativas (Parkinson, Alzheimer…). 

Estas dos estructuras permanecen ampliamente vinculadas durante toda la vida.

Por esta razón, algunas sustancias hormonales producidas bajo la estimulación nerviosa por las glándulas endocrinas, actúan sobre ambos órganos.

Por tanto, el estrés y las emociones negativas afectan al estómago y los intestinos: todo lo que ocurre en el cerebro tiende a afectar la función intestinal. Entre los neurotransmisores que predominan en la relación entre el primer y el segundo cerebro, ciertamente está la serotonina, una molécula conocida por su vínculo con la depresión y que es producida en un 95% por las células del intestino.

En el caso de la inflamación intestinal, se desencadena un fuerte déficit de la molécula en el cerebro con la consiguiente depresión. Por tanto, la inflamación, la alteración intestinal y la depresión pueden ser manifestaciones del mismo proceso.

Además del primer cerebro, el segundo cerebro también está conectado con el resto del organismo a través del sistema inmunológico.

La construcción de la microflora intestinal comienza en el momento del parto, cuando el recién nacido entra en contacto con la flora bacteriana materna y luego continúa durante la lactancia. Posteriormente, la flora de nuestro intestino está continuamente en contacto con los microorganismos ingeridos a través de los alimentos. En el tercer año de vida, la flora bacteriana se asienta por completo y comienza a mostrar su hostilidad.

Cuando se produce una alteración del pH interno, disminuyen las bacterias saludables como los lactobacilos y las bifidobacterias y aumentan las dañinas como el Bacillus Coli.

¿Cuáles son las causas de la destrucción de la bacteria bífidus?

Son muchos los factores que alteran este delicado equilibrio, pero los más importantes son una nutrición incorrecta, cambios bruscos de dieta, uso de antibióticos y estrés.

En este contexto, juegan un papel clave los probióticos, cepas específicas de microorganismos, en particular lactobacilos y bifidobacterias capaces de colonizar la flora intestinal con efectos positivos en la salud a favor del sistema inmunológico.

También parece que los probióticos no solo aumentan la respuesta inmune sino que promueven la tolerancia.

Las bacterias bífidus son probióticos que se encuentran en el intestino delgado de adultos sanos y bebés amamantados. Estas bacterias pueden disminuir fisiológicamente con la edad o cuando la salud comienza a disminuir.

Cómo cuidar tu intestino

Por tanto, habrás comprendido que tener un intestino en forma es de fundamental importancia para nuestra salud. Aquí tienes 5 sencillos consejos para cuidarlo:

1) Comer bien

La primera regla fundamental es seguir una dieta sana y equilibrada que varíe con las estaciones y que sea rica en fibra y alimentos prebióticos (es decir, de los que se alimentan las bacterias buenas de nuestro intestino). Estas sustancias no digeribles permiten un tránsito intestinal regular y deben consumirse todos los días a través de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. En cambio, los azúcares refinados y la sal deben limitarse tanto como sea posible.

2) Agua

Además, hidratarse bien es esencial para el bienestar del intestino y más allá. Al olvidarnos de beber, hacemos mucho más difícil la situación dentro de este órgano y en consecuencia ir al baño será cada vez más difícil hasta que aparezca el estreñimiento.

3) Probióticos

Como ya hemos comentado, los probióticos (también llamados fermentos lácticos) son bacterias buenas, de gran utilidad en los casos en los que, por la ingesta de antibióticos, una dieta no regulada o la aparición de problemas intestinales, existe un desequilibrio de la flora bacteriana intestinal. .

Su ingesta permite restablecer todas las funciones regulares del intestino, por eso existen diferentes especies y en diversas formulaciones en farmacia y fitoterapia que conviene evaluar caso por caso.

4) Actividad física

La actividad física es buena para todo nuestro cuerpo, incluido el intestino, tanto a nivel físico, ya que mejora la circulación, el metabolismo y estimula la motilidad intestinal regular, como a nivel mental, ya que permite liberar tensiones y estrés acumulados .

5) Técnicas de relajación

Dado que el intestino, conectado al cerebro, es un lugar donde es muy fácil sentir problemas y tensiones debido a las emociones y al estrés, nada mejor que cuidarlo descansando lo suficiente y quizás utilizando, si se sabe, técnicas de relajación como sea posible. Sea respiración profunda o yoga.

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Las perversas estrategias del narcisista con su víctima

 

El hechizo del narcisista: cómo opera el manipulador emocional

Si intentas escribir la palabra "narcisista" en Google, el motor de búsqueda te devolverá aproximadamente 4,6 millones de resultados. A pesar de tanta información, el trastorno narcisista de la personalidad afecta solo a un pequeño porcentaje de personas.

Entonces, ¿por qué se habla tanto de esto?
El término está inflado porque se usa para identificar a los manipuladores emocionales en general y no solo a los narcisistas clínicos.

Rasgos narcisistas más allá del trastorno

Aunque el trastorno es poco común, rasgos narcisistas aparecen en una porción mucho más amplia de la población. Algunos expertos hablan de un espectro narcisista, que va desde lo saludable hasta lo patológico.

Importante: la palabra narcisista no es un diagnóstico, sino un atajo para identificar a manipuladores emocionales. Solo un médico puede diagnosticar.

El hechizo del narcisista

Para mantener su alimentación narcisista, el manipulador recurre a estrategias que aprendió de manera espontánea.

¿Lo hace de forma consciente?

La mayoría de las veces, no. El narcisista utiliza estos patrones porque son los únicos modelos relacionales que conoce. En casos más extremos, como en los narcisistas perversos o antisociales, sí pueden hacerlo de forma calculada.

Sus dos armas principales

• Bombardeo amoroso: llena de atención al otro mostrando todas sus armas seductoras.
• Vínculo traumático: refuerzo intermitente que genera dependencia emocional.

Es así como asegura la sujeción de su “objeto de deseo”.

Estrategias perversas para hacerte sentir inferior

El bombardeo amoroso y el vínculo traumático colocan a la víctima en una posición de deuda y dependencia. Si existe una historia de dependencia emocional, el narcisista lo aprovecha.

El narcisista sabe cómo minar la autoestima hasta nublar la mente más asertiva.

El manipulador no suele dar órdenes directas. Prefiere moldear con sugerencias sutiles. Con el tiempo, la víctima pierde su identidad y aparece un mecanismo adictivo ligado a expectativas, disonancias cognitivas y autodevaluación.

El gaslighting: sembrar la duda

El gaslighting es una técnica clásica: negar evidencias, cambiar reglas, deformar la realidad.

Resultado: la víctima comienza a cuestionarse todo. Pierde claridad, autoestima y asertividad.

El pensamiento jerárquico del narcisista

En términos futbolísticos: el narcisista se cree jugador de Champions, mientras que todos los demás apenas son dignos de un equipo de parroquia.

Vive en un mundo jerárquico, donde él está en la cima y los demás son degradados: parejas, familiares, compañeros… nadie se salva.

El narcisista: una metralleta suelta

Frustración, ira y culpas siempre recaen en el otro. El narcisista proyecta sus errores, transfiere responsabilidades y destruye la autoestima de quienes intentan apoyarlo.

Las acciones épicas del narcisista

Cuando enfrenta una dificultad, convierte todo en una Odisea. Adopta el papel de víctima, invalidando el sufrimiento real de la otra persona.

La identidad desintegrada de la víctima

Con el tiempo, la víctima pierde sus referencias y se siente atrapada en un “amor enfermo” que no es amor.

Asertividad, autoestima y amor propio quedan enterrados… pero pueden recuperarse con compromiso y un trabajo de reconstrucción interior. En muchos casos, un camino psicoterapéutico es clave para sanar.

Pautas para salir de una ruptura amorosa

 ¿QUÉ ROMPE LA PAREJA?

Cuando dos personas se sienten atraídas una por la otra, se entra en lo que conocemos como fase de enamoramiento. Como sabemos, en esta etapa todo es color de rosa. Ninguna de las partes conoce todavía las características negativas del otro; todo tiende a ser perfecto y a maximizar lo positivo e ignorar lo negativo. Ante cualquier diferencia entre ambos se supera sin dificultad alguna siendo en esta fase, muy difícil una ruptura.

Con el tiempo esa pasión se va apagando y nos encontramos ante una visión más objetiva de la realidad. Nos damos cuenta que nadie somos perfectos y que empiezan a existir diferencias de convivencia entre ambos seres.

Es en este momento cuando comienza una etapa de negociación entre la pareja donde comenzamos a tener conductas que salvaguarden la convivencia. Esto supone ceder en beneficio de ambos y negociar aquellas conductas que queremos seguir realizando a pesar de que no le gustan a nuestra pareja.

Es este momento precisamente el más crucial. Si la negociación se rompe porque alguno de los dos es incapaz de ceder o las diferencias son innegociables, irremediablemente la pareja se rompe.

Otras veces  consiguen encontrar una estabilidad asentada en unas normas de convivencia agradables, pero puede sobrevenir la monotonía. La falta de novedades puede llevar a alguno de los miembros  a buscar las emociones perdidas fuera de casa (sin tener que ser una tercera persona necesariamente).

Es entonces cuando comienza la desesperanza, la ruptura emocional, la desilusión, la ansiedad, la autocompasión, el desapego...

¿QUÉ HACER CUANDO LLEGAMOS A ESTA SITUACIÓN?

Desgraciadamente no existe ninguna fórmula mágica para superar una ruptura sentimental. Siempre resulta un momento complicado. La única receta existente es la paciencia y la fuerza y coraje para superarlo. Estos consejos prácticos si bien no harán desaparecer tus males, si pueden ayudarte a sobrellevarlo o, en cualquier caso, a acortar la duración de los mismos y por tanto a mitigar el sufrimiento.

• Respétate y date permiso para vivir y sentir tu duelo a tu ritmo, en el tiempo necesario. Los sentimientos y las cargas emocionales no se erigen de un día para el otro y aceptar la situación para seguir avanzando hacia adelante requiere que vivas otras etapas emocionales y de aprendizaje.

• Olvídate de la técnica de “un clavo saca a otro clavo” pues no sólo no funciona sino que seguirás sufriendo y harás sufrir a una tercera persona que no lo merece. Es normal que puedas sentirte vulnerable y te dejes llevar pero… ¿No es cierto que tu corazón y tu pensamiento siguen estando centrados en tu ex-pareja? Iniciar una nueva relación sin haber logrado la recuperación puede hacernos creer que será un buen remedio para sanar nuestra herida o para recuperar a nuestra expareja haciendo uso de malas artes como los celos o la venganza… No te engañes: la herida no estará sanando, estará creando una infección mayor aunque tapada por la venda que le has querido poner encima para no atenderla.

• ¿Qué aprendizaje extraes de la situación que estás viviendo y del dolor que estás sintiendo? Aunque te sientas morir por dentro quiero que sepas que las emociones no son ni buenas ni malas, únicamente nos brindan información sobre nuestro estado para que podamos corregir la ruta de navegación y reencontrar la paz y el equilibrio. Si sientes dolor, escúchalo. Si el dolor se ha convertido en sufrimiento: atiéndelo.

• Recuerda que no estás solo/a: hay más gente de la que crees a tu alrededor y sabes que te quieren y no soportan verte sufrir. Algunos tendrán mayor sensibilidad o empatía, quizás otros tengan menos desarrollada la capacidad de expresar sus emociones o el deseo de ayudarte… Sea como fuere, estarán a tu lado y puedes pedirles ayuda, en confianza.

• Toma distancia para ver la situación actual desde la perspectiva de un observador externo (sobretodo si te esfuerzas hasta la saciedad por conseguir parar que tu ex esté presente en todo lo que haces, piensas, dices o sientes). Sé que lo intentas pero que sigues sumido/a en esa vorágine incesante donde todo te conduce a él/ella… ¡No te castigues por ello, simplemente deja que esos pensamientos pasen por tu cabeza sin tomarlos ni analizarlos! Quizás puedas permitirte el lujo de desconectar durante unos días, hacer una escapada para hacer aquello que más te gusta y lograr sosegarte (¡no hablo de fugarte para siempre, cambiar de residencia cambiará tu horizonte pero no tu dolor!). Saliéndote de tu posición y viendo las cosas desde otra perspectiva podrás tomar las decisiones oportunas con calma, cerrando el círculo de algo que ya se acabó.


• Una ruptura no es sinónimo de fracaso: unas veces se gana, otras se aprende. Piensa que eres mucho más que las relaciones que puedas tener y para recuperarte y para tener otras relaciones sanas es necesario que tengas en mente tu valía.

• Ha llegado el momento de que te reencuentres contigo mismo/a: has estado mucho tiempo formando equipo en una relación, haciendo planes futuros en común y sin pararte a pensar sólo en ti. Ahora tus planes ya no se sostienen y te miras al espejo y a penas te reconoces...

• Mereces dedicarte un tiempo, centrarte en ti. Redescubrir quién somos realmente a nivel individual nos permitirá valorar opciones y fijar otro rumbo, cargando con las maletas donde llevas todas tus fortalezas, tus talentos y habilidades… Pregúntate qué quieres ser y lánzate a por ello con confianza y pasión.

Si se afronta el dolor de la separación permitiendo que penetre en el corazón, en el cuerpo y en el alma, abrazando toda su amargura e intensidad, este dolor por regla general es breve, se disuelve... aunque en un principio parezca interminable. Pero una vez que la persona lo ha sufrido, la separación estará superada. 
Para terminar, te invitamos a leer el siguiente extracto del maravilloso libro "Comer, Rezar y Amar":
Ella:  Pero lo Amo
Sabio:  Pues Amalo
Ella:  Pero lo extraño
Sabio: Pues extráñalo. Cada vez que pienses en él, mándale Amor y Luz. Después deja ir el pensamiento.

Tienes miedo de dejarlo ir porque después estarás sola. Pero esto es lo que tienes que entender, si despejaras todo ese espacio que ocupas en tu mente por obsesionarte con el, tendrías una puerta y.... ¿Sabes qué haría el Universo al verla?

Colarse.

Se colaría y te llenaría del Amor más hermoso que jamás hayas podido conocer.

Así que deja de estar usándolo a él para bloquear esa puerta.

Déjalo ir de una vez ...

Más Consejos: 

Bendecir es parte integrante de la trama misma del Universo

Bendecir significa desear y querer incondicionalmente el bien ilimitado. El sociólogo y escritor francés Pierre Pradervand, nos propone esta sabia recomendación en su libro El arte de Bendecir:

“Al despertar bendigan su jornada, porque está ya desbordando de una abundancia de bienes que sus bendiciones harán aparecer. Porque bendecir significa reconocer el bien infinito que forma parte integrante de la trama misma del universo. Ese bien lo único que espera es una señal suya para poder manifestarse.

Al cruzar con la gente por la calle, en el autobús, en su lugar de trabajo, bendigan a todos. La paz de su bendición será la compañera de su camino, y el aura de su discreto perfume será una luz en su itinerario. Bendigan a los que los encuentren, derramen la bendición sobre su salud, su trabajo, su alegría, su relación con Dios, con ellos mismos y con los demás. 

Bendecid en sus bienes y en sus recursos. Bendecid de todas las formas imaginables, porque esas bendiciones no sólo esparcen las semillas de la curación, sino que algún día brotarán como otras tantas flores de gozo en los espacios áridos de su propia vida.

Mientras pasean, bendigan su ciudad, bendigan a los que la gobiernan y a sus educadores, a sus enfermeras y a sus barrenderos, a sus sacerdotes, a todos y todo. En cuanto alguien les muestre la menor agresividad, cólera o falta de bondad, respondan con una bendición silenciosa. 

Bendecir totalmente, sinceramente, gozosamente, porque esas bendiciones son un escudo que los protege de la ignorancia de sus maldades, y cambia de rumbo la flecha que les han disparado.

Bendecir significa desear y querer incondicionalmente, totalmente y sin reserva alguna el bien ilimitado ,para los demás y para los acontecimientos de la vida , haciéndolo aflorar de las fuentes más profundas y más íntimas de su ser. Esto significa venerar y considerar con total admiración lo que es siempre un don del Creador, sean cuales fueren las apariencias. Quien sea afectado por su bendición es un ser privilegiado, consagrado, entero. 

Bendecir significa invocar la protección divina sobre alguien o sobre algo, pensar en él con profundo reconocimiento, evocarle con gratitud. Significa además llamar a la felicidad para que venga sobre él, dado que nosotros no somos nunca la fuente de la bendición, sino simplemente los testigos gozosos de la abundancia de la vida.

Bendecirlo todo, bendecir a todos, sin discriminación alguna, es la forma suprema del don, porque aquellos a los que bendicen nunca sabrán de dónde vino aquel rayo de sol que rasgó de pronto las nubes de su cielo, y ustedes raras veces serán testigos de esa luz que ha iluminado su vida.

Cuando en su jornada surja algún suceso inesperado que los desconcierte y eche por tierra sus planes, exploten en bendiciones, porque entonces la vida está a punto de enseñarles una lección, aunque su copa pueda parecerles amarga. Porque ese acontecimiento que creen tan indeseable, de hecho lo han suscitado ustedes mismos para aprender la lección que se les escaparía si vacilarán a la hora de bendecirlo. Las pruebas son otras tantas bendiciones ocultas. Y legiones de ángeles siguen sus huellas.

Bendecir significa reconocer una belleza omnipresente, oculta a los ojos materiales. Es activar la ley universal de la atracción que, desde el fondo del universo, traerá a su vida exactamente lo que necesitan en el momento presente para crecer, avanzar y llenar la copa de su gozo.

Cuando pasen por delante de una cárcel, derramen la bendición sobre sus habitantes, sobre su inocencia y su libertad, sobre su bondad, sobre la pureza de su esencia íntima, sobre su perdón incondicional. Porque sólo se puede ser prisionero de la imagen que uno tiene de sí mismo, y un hombre libre puede andar sin cadenas por el patio de una prisión, lo mismo que los ciudadanos de un país libre pueden ser reclusos cuando el miedo se acurruca en su pensamiento.

Cuando pasen por delante de un hospital, bendigan a sus pacientes, derramen la bendición sobre la plenitud de su salud, porque incluso en su sufrimiento y en su enfermedad, esa plenitud está aguardando simplemente a ser descubierta. Y cuando vean a alguien que sufre y llora o que da muestras de sentirse destrozado por la vida, bendíganlo en su vitalidad y en su gozo: porque los sentidos sólo presentan el revés del esplendor y de la perfección últimas que sólo el ojo interior puede percibir.

Es imposible bendecir y juzgar al mismo tiempo. Mantengan en sí mismos, por tanto, ese deseo de bendecir como una incesante resonancia interior y como una perpetua plegaria silenciosa, porque de ese modo serán de esas personas que son artesanos de la paz, y un día descubrirán por todas partes el rostro mismo de Dios.

Y por encima de todo, no se olviden de bendecir a esa persona maravillosa, absolutamente bella en su verdadera naturaleza y tan digna de amor, que son ustedes mismos”.

Por todo esto, cuando no veas lo bueno, o el bien de lo que estés viviendo, utiliza la bendición. Cuando tengas un problema o una situación que no te guste  dí con firmeza: “BENDIGO EL BIEN DE ESTA SITUACIÓN, LO DECLARO Y LO QUIERO VER”. Puedes preguntarte también: “¿PARA QUE ME ESTA PASANDO ESTO?”

Tienes que tener la certeza que al decirlo el UNIVERSO te dará  la respuesta de la forma que sea para que veas el lado positivo de tu despido de trabajo, de la ruptura con tu pareja, de que no arranque el auto , del atasco a salida de la ciudad…Todo, absolutamente todo tiene un fin positivo. Quieras o no, es así. Bendice el opuesto de las situaciones que no te gustan de hoy. Si no te gusta tu economía, bendice tu prosperidad, bendice tu sueldo, bendice tu dinero….Si quieres conservar tu trabajo, bendice todo lo bueno que tiene tu trabajo…Si te falta amor en tu relación de pareja, bendice el amor que sientes por tu pareja, etc.

Tenemos  libre albedrío de elegir qué queremos  ser, hacer, y que tener en nuestras vidas . Tú decides. Así que cambia tu manera de pensar, BENDICE  y cambiará tu forma de vivir....

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